Rendimiento deportivo: energía, fuerza y potencia

La creatina ayuda a regenerar la energía que el músculo utiliza en esfuerzos cortos e intensos, como las series de fuerza o los sprints. Esto se traduce en más potencia, mayor capacidad de entrenamiento y una recuperación más rápida entre series. Es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar el desempeño.

No es obligatorio. La fase de carga acelera la saturación muscular en los primeros días, pero tomar una dosis diaria constante (en general unos 3 g) logra el mismo efecto en unas semanas. Lo más importante es la regularidad: la creatina funciona cuando se toma todos los días, entrenes o no.