La creatina es el suplemento deportivo con mayor respaldo científico para mejorar la fuerza, la potencia muscular y el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad. Disponibles en monohidrato puro y Creapure
La creatina ayuda a sostener esfuerzos de alta intensidad y corta duración, especialmente en disciplinas como: Entrenamiento de fuerza, Cross trining, Rugby, Sprint, Deportes de potencia, Entrenamientos intercalados
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Favorece el desarrollo de masa muscular
La creatina puede aumentar la masa muscular de forma indirecta al mejorar la calidad y el volumen del entrenamiento. Además, favorece la hidratación intracelular muscular, un entorno asociado a una mejor respuesta adaptativa al entrenamiento de fuerza.
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Beneficios potenciales sobre la función cognitiva
El cerebro también necesita grandes cantidades de energía para funcionar correctamente. Por eso, la creatina comenzó a estudiarse más allá del rendimiento deportivo. Algunos estudios observaron mejoras en memoria de trabajo y velocidad de procesamiento, especialmente en personas que habitualmente consumen poca creatina a través de la alimentación, como vegetarianos y veganos.
La dosis recomendada es de 3 g diarios de creatina monohidrato, tomada de forma constante todos los días. La clave no es el horario exacto, sino la consistencia.
¿Hace falta fase de carga?
No es obligatoria. Con 3 g/día constantes el resultado a largo plazo es idéntico
¿La creatina sirve para mujeres?
Las mujeres también pueden beneficiarse de la suplementación con creatina. Sin contraindicaciones por sexo
