Proteína en polvo y suplementos proteicos

Salud general y personas activas: 1,2–1,6 g/kg/día
Ganancia de masa muscular: 1,6–2,2 g/kg/día
Déficit calórico / definición: 2,0–3,1 g/kg/día
Deportes de resistencia: 1,4–1,7 g/kg/día

Sí. La proteína es un nutriente, no exclusivamente un suplemento para entrenamiento. Puede utilizarse para complementar la ingesta diaria cuando la alimentación no alcanza.

La proteína en polvo no engorda por sí misma. El aumento o descenso de peso depende principalmente del balance energético total. La proteína, además, suele generar mayor saciedad y tiene un efecto térmico más alto que otros macronutrientes.